Creatina - Nota 10

A Creatina é muito provavelmente o suplemento mais discutido e estudado da história e também o que apresenta maior número de estudos a seu favor, a creatina é um peptídeo que normalmente é sintetizado pelo nosso próprio corpo pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina e que funciona como um dos "combustíveis" para a contração muscular explosiva, isto é, aquela usada em movimentos que exigam força explosiva.

O conceito é simples, suplementar com creatina além do inchaço que você já ouviu falar pode lhe proporcionar ganho de força, com mais força você provavelmente treinará com pesos mais altos o que lhe

possibilitará melhores ganhos a longo prazo.

Existem várias formas de usar a creatina, muito se falam de ciclos com dosagens específicas, vale lembrar que a dosagem deve ir de encontro a seu objetivo e também a seu corpo, ou você acha correto que alguém com setenta quilos e que acaba de começar a treinar use a mesma quantidade que você que tem quase cem quilos e treina intensamente há anos?

No geral as dosagens médias variam entre 10-20gramas/dia podendo ser muito bem administrado no seu shake pós-treino, juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico melhorando assim sua absorção.

Para aqueles que talvez ficaram amendrontados com os colaterais relativos a sobrecarga renal vale dizer que essa especulução vem do fato que a creatina libera creatinina e que a creatinina é uma das referências que se usa normalmente em exames de taxas renais, o que então confunde aparentando uma leve sobrecarga renal, porém que esses valores se estabilizam após seu uso.

Ok! Eu entendi, e agora qual creatina comprar?

A Creatina atualmente além de ser vendida de forma pura pode ser composto ou base para uma infinidade de suplementos, se você escolher comprar ela de forma pura procure suplementos com o selo creapure, esse selo é referente a uma das matérias primas mais puras do mundo fabricada na Alemanha pela Degussa AG Trostberg.

Essa fábrica alemã tem um dos padrões de qualidade mais rígidos do mundo, inclusive testada por HPLC (High Pressure Liquid Chromatography) ou que em português quer dizer cromatografia líquida de alta eficiência.