Alta-Testosterona

Fale agora ou cale-se para sempre!!!

2008-12-09T03:09:00.000-08:00

A ANVISA faz consulta pública e agora se não se manifestarem depois não vai adiantar reclamar no caso de ter que conseguir receita médica para comprar um mero whey protein, aqui vai o artigo:

Suplementos proibidos? Anvisa faz consulta pública

A diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito, disse que o objetivo principal é fazer uma atualização nas normas, já que a última portaria sobre o tema é de 1998.

“Identificamos três grandes linhas nesta nova regulamentação. Uma delas é a mudança nas informações na embalagem. Alteramos o conceito de alimentos para praticantes de atividade física para alimentos para atletas, de acordo com a orientação internacional. Estudos científicos comprovam que uma alimentação balanceada é suficiente para pessoas que praticam esportes e não são atletas”, diz Maria Cecília.

O segundo ponto destacado pela diretora da Anvisa é a regulamentação dos suplementos de cafeína e creatina. “Certas substâncias como a cafeína não eram consideradas alimentos, outras como creatina não sabíamos os efeitos sobre os seres humanos. Hoje, estudos científicos demonstram que são seguros para o consumo”, afirma Maria Cecília.

O terceiro ponto destacado é a proposta de regulamentação da comercialização de produtos na forma de pack, (dose diária de alimentos dentro de uma única embalagem).

O professor de educação física e ex-jogador profissional de vôlei Leonardo Sérgio conta que já usou muitos suplementos, principalmente quanto era atleta.

“Se o suplemento for indicado de forma correta para um praticante regular de atividades físicas só faz bem à saúde. O grande problema dos suplementos é a falta de informação. Quem acaba indicando o produto é o vendedor que não está habilitado. O mau uso pode gerar efeitos indesejados como engordar devido ao aumento calórico, diz Leonardo.

A nutricionista da equipe brasileira de atletismo nas Olimpíadas de Pequim, Tânia Rodrigues, ressalta que o mercado de suplementos movimenta muito dinheiro e que a maior parte dos consumidores não são atletas. “O consumo que substitui o alimento e troca as refeições por suplementos pode gerar problemas intestinais, gástricos, renais e hepáticos", explica Tânia.

Tânia concorda com a proposta da Anvisa de trocar o conceito de alimentos para praticantes de atividade física para alimentos para atletas. “É interessante a alteração na embalagem. A creatina e a cafeína só devem ser usadas por atletas. A cafeína chegou a ser considerada como doping pelo Comitê Olímpico Internacional há cinco, seis anos atrás”, lembra Tânia.

O prazo para as pessoas se manifestarem sobre a consulta pública é de 60 dias. Os interessados devem enviar sugestões até o dia 12 de janeiro de 2009 para a Anvisa.

O endereço eletrônico é cp60.alimentos@anvisa.gov.br.

Após essa data será marcada uma audiência pública e na seqüência serão produzidos materiais educativos para serem distribuídos à população.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br

Censura não !!!

2008-12-03T03:13:00.000-08:00

Você pode provavelmente ter ficado animado com a notícia que a creatina poderia ser novamente liberada no Brasil, pois é, nem tudo são flores e desta vez a coisa está prestes a passar os limites, se por um lado a ANVISA poderá liberar a creatina ela poderá proibir BCAA's e bebidas isotônicas sem prescrição médica ou de nutricionista, ou seja sim você precisará de uma prescrição para comprar um maldito gatorade!!!

Manifestação quanto a proibição de suplementos

01/12/2008 - 143 visita(s) - ANENUTRI

A partir de 13 de janeiro de 2009, você NÃO vai mais poder:

:: Beber isotonico depois de jogar futebol com os amigos, andar de bike ou durante a musculação.

:: Jantar um Shake protéico saudável em vez de um hambúrguer gorduroso.

:: Comer um PowerBar ou tomar Whey para ajudar no seu exercício físico.

O Ministério da Saúde do nosso país, através da ANVISA, está quase aprovando uma legislação (http://www4.anvisa.gov.br/base/visad...416-1-0%5D.PDF) que proíbe a fabricação de alimentos para pessoas que PRATICAM ATIVIDADE FÍSICA. Eles acham que esses alimentos são só para ATLETAS, que consomem com o objetivo de COMPETIÇÃO. Ou seja, para os 99,50% da população brasileira restante, não irão existir suplementos, mesmo que você pratique atividade física regularmente.

Se você gostaria quer ter a liberdade na escolha do que você consome, consumir produtos mesmo sendo um praticante de atividade física que não objetiva competição. Encaminhe agora a sua OPINIÃO à ANVISA, ou:

Acesse http://www.abenutri.org/index.asp e leia mais sobre esse assunto.

Whey Protein - Nota 10!

2008-11-20T12:50:00.000-08:00

Whey Protein, lactoalbumina, proteína do soro do leite ou simplesmente whey é como é conhecido o suplemento mais usado na atualidade. Uma proteína de origem animal (afinal vem do leite da vaca!) conhecida por seu alto VB (valor biológico) , ou seja a qualidade de uma proteína, o quão rica ela é do ponto de vista dos aminoácidos.

Por exemplo o feijão (que possui um vb de por volta de 50) contém proteínas, é inclusive considerado uma ótima fonte de proteínas de origem vegetal, no entanto como todo alimento de origem vegetal tem baixo VB, não sendo comparável a um suculento bife de carne vermelha (que dependendo do corte tem VB 80)!

Já o Whey protein tem um VB que ultrapassaria fácil os 100 pontos nessa graduação, variando muito para que tipo de whey, se é concentrado (entre 100), isolado (superior a 110), e hidrolisado (superior a 140), e claro o mais comum que é a somatória dos três tipos de proteína, muito vendido sobre o nome de 3 Whey, 3 W, ou algo que faça referência a esses três tipos de whey protein.

Tudo isso e a praticidade de poder levar sua proteína em pó numa coqueteleira dentro da mohcila fazem que o whey protein seja a melhor proteína atualmente.

Exatamente pela sua rápida absorção é a melhor escolha no seu pós-treino, juntamente é claro com um carboidrato de alto IG (índice glicêmico) como a maltodextrina ou a dextrose, já em outros horários não seria a melhor opção, devido necessidade de manter um nível nitrogenado positivo constante e não apenas picos, também por seu valor, que é bem mais alto normalmente que a albumina, que seria uma melhor opção fora do pós treino.

Usar creatina pode ser prejudicial a saúde?!?

2008-11-17T05:00:00.000-08:00

Logo após esse pequeno artigo da creatina vem a notícia que a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) está para afrouxar algumas regras em relação a suplementos usados por atletas entre eles está a creatina.

É claro que nada vem de graça e agora alguns suplementos com creatina deverão vir com o aviso “O consumo deste produto acima da recomendação diária, sem a orientação de nutricionista ou médico, pode ser prejudicial à saúde do atleta”.

Virou cigarro agora? Qual será o próximo passo? Colocar também algumas fotos de culturistas no fim de carreira ou de alguma deformidade junto com esse aviso?

Bom ainda assim pelo menos ela foi liberada, não é uma notícia de toda ruim!

Leia a matéria na íntegra clicando aqui!

Fonte: Anvisa.

Abraço e bons treinos!

Creatina - Nota 10

2008-11-12T03:15:00.000-08:00

A Creatina é muito provavelmente o suplemento mais discutido e estudado da história e também o que apresenta maior número de estudos a seu favor, a creatina é um peptídeo que normalmente é sintetizado pelo nosso próprio corpo pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina e que funciona como um dos "combustíveis" para a contração muscular explosiva, isto é, aquela usada em movimentos que exigam força explosiva.

O conceito é simples, suplementar com creatina além do inchaço que você já ouviu falar pode lhe proporcionar ganho de força, com mais força você provavelmente treinará com pesos mais altos o que lhe

possibilitará melhores ganhos a longo prazo.

Existem várias formas de usar a creatina, muito se falam de ciclos com dosagens específicas, vale lembrar que a dosagem deve ir de encontro a seu objetivo e também a seu corpo, ou você acha correto que alguém com setenta quilos e que acaba de começar a treinar use a mesma quantidade que você que tem quase cem quilos e treina intensamente há anos?

No geral as dosagens médias variam entre 10-20gramas/dia podendo ser muito bem administrado no seu shake pós-treino, juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico melhorando assim sua absorção.

Para aqueles que talvez ficaram amendrontados com os colaterais relativos a sobrecarga renal vale dizer que essa especulução vem do fato que a creatina libera creatinina e que a creatinina é uma das referências que se usa normalmente em exames de taxas renais, o que então confunde aparentando uma leve sobrecarga renal, porém que esses valores se estabilizam após seu uso.

Ok! Eu entendi, e agora qual creatina comprar?

A Creatina atualmente além de ser vendida de forma pura pode ser composto ou base para uma infinidade de suplementos, se você escolher comprar ela de forma pura procure suplementos com o selo creapure, esse selo é referente a uma das matérias primas mais puras do mundo fabricada na Alemanha pela Degussa AG Trostberg.

Essa fábrica alemã tem um dos padrões de qualidade mais rígidos do mundo, inclusive testada por HPLC (High Pressure Liquid Chromatography) ou que em português quer dizer cromatografia líquida de alta eficiência.

Variáveis de Treinamento

2008-11-05T06:55:00.000-08:00

Normalmente adoptamos uma rotina de treinamento e seguimos, porém o corpo não é uma máquina exata, afinal temos mudanças de humor, mudanças na rotina de trabalho, de estudos, na rotina alimentar, porque não realizar pequenas mudanças nos treinos com pesos?

Alguns nomes podem a princípio até parecer complicados, mas todas as técnicas consistem em ir um pouco além do convencional, aumentar o fluxo sanguíneo local, melhorando assim o ganho de força e hipertrofia.

É bastante importante lembrar que essas técnicas devem ser usadas esporadicamente e se possível de forma aleatória.

Segue abaixo algumas variáveis de treinamento:

- 20 Reps Breathing (20 Repetições Respirando)

Como o próprio nome já sugere essa é uma técnica onde são realizadas respirações profundas no intervalo das repetições, também com um número mais elevado de repetições, não necessariamente sendo exatas vinte repetições obviamente.

Essa técnica só funciona bem com exercícios básicos como o agachamento e o levantamento terra, também por isso essa técnica é chamada de Squat Breathing ou Deadlift Breathing.

A técnica consiste em colocar um peso que se consiga realizar dez repetições de acordo com o seu limite e logo após estas dez repetições respirar fundo e voltar a realizar as repetições, respirando profundamente no intervalo de cada repetição até completar as vinte de forma como um pequeno descanso quase.

-Dropset

A técnica consiste em fazer repetições adicionais logo em seguida de uma série, sempre baixando o peso e levando essas repetições adicionais novamente até a falha, tudo isso sem intervalo de tempo.

Exemplificando você que acabou de fazer sua série de rosca direta com 20 quilos de cada lado vai sem descansar tirar algum peso e fazer repetições adicionais até falhar novamente, novamente sem descansar vai retirar mais peso e fazer mais repetições até a falha, fazendo isso mais uma ou duas vezes.

No final provavelmente você está fazendo pouquíssimas repetições com um peso ridículo mas estará exausto.

-Repetições Forçadas

Provavelmente a mais conhecida das variáveis de treino, talvez você já até tenha feito isso, consiste simplesmente em logo após a sua série forçar algumas repetições, algumas vezes

"roubadas", que é aquilo que se chama de "roubo controlado" quando acaba se pegando algum tipo de impulso para realizar alguma repetição.

Ok lembre-se isso é uma variável, algo para se usar depois de já ter ultrapassado suas séries e não para fazer seu treino todo roubado, sem focar-se no trabalho muscular, na amplitude do movimento, etc... Nada de apelar hein sapecão?

-Repetições parciais

O nome é óbvio? Sim é isso mesmo, no final de sua última série quando já não é mais possível realizar sequer uma repetição completa, você vai se forçar a um nível acima tentando fazer mais repetições, porém sem se preocupar com o número destas novas repetições e nem com a amplitude. Só não vale transformar o treino todo nesta variável!

-Rest Pause

Uma técnica antiga proposta inicialmente por um fisiculturista antigo, Mike Mentzer, bastante conhecido por seus treinos de baixo volume e alta intensidade, e por isso até usava bastante deste tipo de técnicas.

Essa consiste em simplesmente após de uma série já levada a falha muscular (ou seja quando não é possível realizar uma única repetição sem descanso) descansar por um intervalo curto de trinta segundos e realizar novamente 2-3 repetições com o mesmo peso até uma nova falha, descansar mais quinze segundos e realizar outra série até a falha.

Essa variável não é uma fórmula exata, ou seja pode ser manipulada da maneira que você quiser, lembrando que o importante é descansar o menor tempo possível entre as séries.

Ex:

Rosca direta

10 repetições

descanso de 30 segundos

3-4 repetições

descanso de 15 segundos

2-3 repetições com a mesma carga

descanso de 15 segundos

2-3 repetições

-Super Set (Super série)

Uma super série é basicamente treinar ao mesmo tempo dois grupos musculares antagonistas, ou seja opostos, como por exemplo o bíceps e o tríceps, de forma que não haveria (em teoria pelo menos) intervalo de tempo entre uma série e outra.

Além da melhoria cardiovascular a principal vantagem dessa técnica é o alongamento do músculo (o antagonista claro) enquanto se realiza o outro exercício.

Ex:

Após uma série de rosca direta você vai direto para o pulley para tríceps, realiza uma série e sem descanso volta para a rosca direta novamente, sem descansar até o final de ambos os exercícios.

Kaizen

2008-11-03T05:42:00.001-08:00

Kaizen - "Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor do que hoje!"

Kaizen é uma palavra japonesa que significa mudança para melhor (Kai = mudar ou correção + Zen = bom), ou mudança progressiva, e pode ser aplicado a tudo na sua vida, nos negócios, na família e porque não no treino?

Quer continuar evoluindo? Treine melhor, com mais concentração, com mais vontade, não depende só dos números, do número de repetições ou da quantidade de pesos o que sua barra tem em cima dela, mas sim na qualidade que você faz, você deve estar 100% presente no treino, concentrado no trabalho muscular, independente de qual técnica e estilo de treinamento que você esteja seguindo.

Você não precisa aumentar muito peso por semana, mas pode simplesmente melhorar cada treino em relação ao anterior de diversas formas, aumentar os pesos é somente uma delas.

Já existem inúmeros artigos que falam da importância da atitude mental durante os treinos, alguns artigos que falam até de treinos somente mentais e com ganhos de força, porém mais simples que isso é simplesmente concentrar-se no seu próprio treino.

Bons treinos!

História do culturismo nacional

2008-10-31T14:06:00.000-07:00

Hoje é sexta-feira então um pouco de texto mais "educacional" para vocês.

História do culturismo nacional

Definição: Esporte que visa desenvolver tamanho muscular entre definição, proporção simetria estética e harmonia.

Origens:

O Culturismo surgiu do halterofilismo competitivo (ver capítulo sobre Halterofilismo nesse Atlas) na década de 1940 através do halterofilista canadense Josef (Joe) Weider, cuja iniciação no culturismo aconteceu em 1939, quando ele por acaso teve acesso a uma revista de halterofilismo, muito praticado na época. Joe decidiu então construir e modelar seu corpo com o propósito de afugentar e se proteger dos tipos brigões que assolavam a vizinhança onde morava em Montreal.

Foi a um ferro-velho onde forjou duas barras com anilhas a partir de rodas e eixos de automóveis e começou a treinar em casa. Quando começou a notar o aparecimento dos resultados de seu treinamento, convenceu-se de que, como ele, outras pessoas gostariam também de se beneficiar do treinamento com pesos.

Com os $7,00 que tinha, Joe iniciou a publicação de um informativo chamado 'Your Physique'. Um ano depois, definiu seu esporte como algo diferente do halterofilismo de competição, que implicava no tipo de treinamento que utiliza especificamente movimentos compostos, cujo único propósito era desenvolver tamanho muscular em uma proporção equilibrada, dentro de determinados padrões que seguiam determinadas regras.

Seus métodos eram empíricos, já que observava, estudava e mesclava técnicas de halterofilistas uma vez que a ciência do treinamento desportivo e a fisiologia de exercício ainda estavam em seu início.

Logo descobriu que o êxito para este novo esporte se baseava antes de tudo em velocidade, técnica e, sobretudo, potência, porque ajuda o desenvolvimento físico.

Preocupado também com a alimentação dos atletas, Joe pesquisou fontes de nutrição que acreditava ser alimentação saudável, como, por exemplo, uma taça de aveia com fruta cortada em pedaços, acompanhada de suplementos.

O treinamento com pesos e a dieta adequada seriam a medicina preventiva do século 21. Treinamento com pesos é um requisito prévio para melhorar o rendimento em todos os esportes.

Uma dieta baixa em gordura, rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos complementaria a parte nutricional dos atletas do culturismo e da musculação que desejem aumentar a massa muscular.

Sobre a IFBB

- A IFBB é membro da General Association of International Sports Federations (Associação Geral das Federações Internacionais de Esporte - GAISF).

É reconhecida pelo Conselho Olímpico da Ásia e pelo Conselho Supremo para o Esporte da África.

É também reconhecida e participa nos seguintes eventos: Jogos Pan-Americanos, Jogos Sul-Americanos, the Southeast Asia Games (Jogos do Sudeste da Ásia), the Asian Games (Jogos Asiáticos), the Central American Games (Jogos da América Central), the Caribbean Games (Jogos do Caribe), the Arab Games (Jogos Árabes), the South Pacific Games (Jogos do Pacífico Sul), the African Games (Jogos Africanos) and the World Games (Jogos Mundiais).

1945 - Joe e seu irmão Ben Weider fundaram as empresas que ainda existem até hoje: a Weider Sports Equipment Limited e a Weider Health and Fitness no Canadá e nos Estados Unidos.

1949 - A revista "O Cruzeiro" era órgão de maior popularidade na imprensa e as inesquecíveis Chanchadas da Atântica eram as fitas campeãs de bilheteria nos cinemas.

Ambos já exibiam em suas páginas ou nas telas os ecos da Musculação "O Cruzeiro" publicou várias reportagens dos Campeonato nacionais não oficializado, e o cinema mostrou em seus filmes alguns dos mais notáveis atletas.

Foi graças a seus músculos que Jardel Filho, Hélio Souto, Dary Reis, Felipe Carone, entre outros.

Lançaram-se à carreira cinematográfica.

O futuro veio mostrar Jardel, campeão carioca de Musculação, teve durante toda sua carreira, uma identificação imediata com sua forma física, tendo sido um dos mais talentosos atores dramáticos que o Brasil conheceu.

1945 - João Batista venceu o tornei organizado pela ACM:

1946 - realização do 1º Mr. Canadá em outubro num grande teatro de Montreal e fundação da Federação Internacional de Culturismo (International Federation of BodyBuilders - IFBB), primeira organização oficial que lançou o culturismo como esporte independente e internacional.

1947 - Primeiro Campeonato Brasileiro de Musculação. Lourival dos Santos é o vencedor.

1948 - 2º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão Cláudio Flávio de Magalhães ( RJ )

1949 - 3º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão João leal Filho (PE ) 1950 - 4º Campeonato Nacional de Musculação: Campeão João Werneck ( RJ )

1959 - International Federation of Body Builders, lança o primeiro Campeonato Mundial Amador ( Mr. Universo ) na Cidade de Montreal no Canadá, tendo como vencedor Ediee Sylvestre ( México )

1963 - Fundadas: a Federação Paulista de Culturismo e a Confederação Brasileira de Culturismo (CBC), independentes do Levantamento Olímpico por Doutor Amador Paes de Almeida ( Juiz do Trabalho ),Halem Chatti ( Oficial Médico da Polícia Militar ), Comendador Hermelindo Paschoal Angotti.

1965 - Foi realizado o 1º Mr. Olímpia denominado Culturismo profissional da IFBB tendo como vencedor Lerry Scott

1969 - A retomada das competições: Nova fase do Campeonato Brasileiro de Culturismo: Brás Silva sagra-se campeão.

1971 - à década de 80- Surgiram os consagrados campeões da década como: Brás Antonio Silva, Ney Pradiee, Emilio Fontora, Frederico Bittar, Benedito Honório Gonçcalves, Carmelo de Castro, EduardoCuadal, Ricardo Cruz, Luiz Otavio de Freitas entre outros

1976 - O Conselho Nacional de Desportos (CND) reconhece a Confederação Brasileira de Culturismo (CBC), já tendo o Dr. Laércio Martinez como presidente.

1977 - Registro de toda documentação de fundação da CBC.

1978 - A Confederação Brasileira de Culturismo é reconhecida como CBC no Conselho Nacional de Desportos (CND) e filiada a International Federation of Body Builders (IFBB), World Arm Wrestling Federation (WAWF) e (International Powerlifting Federation (IPF).

Década de 1980 - Participação do Brasil em Campeonatos Mundiais de Musculação nos seguintes países: México, Filipinas, Egito, Bélgica e Cingapura.

1987 - Luis Otávio de Freitas foi Campeão Mundial na Espanha e Wilson Santos Campeão Ibero-Americano no Uruguai. Início da primeira revista especializada em musculação (Revista Mr.Vigor -Musculação Desportiva). Iniciam-se também nesta década os Cursos de Formação de Instrutores ao mesmo tempo em que há uma expansão na musculação, com o surgimento das Fábricas de Equipamentos e Fábricas de Suplementos Alimentícios.

1990 - A CBC passa a ser chamada de Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação (CBC-M), conforme processo do CND, com objetivo de incentivar a prática da musculação com peso. Surgem novos atletas do culturismo.

1994 - A CBC-M implanta oficialmente o controle de antidoping na modalidade, atrás do presidente mais jovem do país com 24 anos de idade, Alexandre Pagnani

1995 - Início da realização do Olímpia Fitness em caráter profissional, em seguida o culturismo é aceito como esporte de exibição nos Jogos Pan-Americanos em Mar Del Plata na Argentina.

O Brasil conquista duas medalhas de prata com dois atletas: José Carlos Souza Santos - SP e Marilandio Ponchet - SP.

1997 - O atleta José Carlos Souza Santos da categoria até 65 Kgs é 3º Colocado nos Jogos Mundiais na Finlândia e Campeão Mundial (Mr.Universo) na República Slovakia (Bratislava).

1998 - O Comitê Olímpico Internacional reconheceu a IFBB oficialmente em 30 de janeiro. O atleta José Carlos Souza Santos é Vice Campeão Mundial na Turquia (Izmir).

1999 - Ocorre a primeira profissionalização de atleta feminino no culturismo: Monica Helena Martins - SP, que vive nos Estados Unidos, mais tarde 2000 mais uma atleta é profissionalizada no culturismo feminino na década de 1990: Ângela Debatin - SP, que conquistou uma classificação histórica para o Brasil 3º Colocada no Miss Olímpia que é a maior competição que existe entre os atletas profissionais.

1999 - José Carlos Souza Santos é Bi- Campeão Mundial (Mr. Universo) na República Checa (Praga) e Campeão Pan-Americano pela Federação Internacional - Mogi das Cruzes.

2000 - O atleta José Carlos Souza Santos é o 3º Colocado na Malásia (Malaca).

2001 - O atleta José Carlos Souza Santos é Tri-Campeão Mundial - Yangol Neste período Pagnani profissionaliza o segundo atleta masculino que vive do esporte sem sair do País Omar Josefe _ PE, seqüencialmente surgi uma atleta Brasileira em que vive na América a mais de 26 anos e nunca representou os USA em competições internacionais mesmo tendo dupla nacionalidade, segundo seu objetivo era representar o Brasil, foi quando a CBC-M consegui profissionalizar Karina Nascimento atleta Culturista que também conquistou 3º colocação no Miss Olímpia, passado um tempo surgi um atleta com uma genética perfeita para entra no mundo dos profissionais do culturismo Miguel de Oliveira a sensação do Brasil , considerado por muitos uma das grandes esperança para o País, atualmente vive na Bahia.

Mais tarde uma nova surpresa de todos nós surgi uma outra atleta a ser profissionalizada no mundo do culturismo subdividido com uma nova modalidade chamada Figure. Simone Moura foi a ultima atleta a ser profissionalizada neste últimos anos, ela vive na América cerca de 20 anos e diz que o Brasil é tudo na América. .

José Carlos Souza Santos Vice Campeão Mundial do Jogos Mundiais no Japão ( Aquita )

2002 - José Carlos Souza Santos Tetra Campeão Mundial - Egito ( Cairo )

2003 - José Carlos Souza Santos Vice Campeão Mundial - Índia ( Mumbai ) - Culturismo entra para Jogos Panamericano com demonstrativo em Santo Domingo - José Carlos Souza santos : Campeão do Jogos Pan-americano. - Brasil conquista melhor Classificação no Miss Fitness uma nova modalidade esportiva integrada ao culturismo, com atleta Rosana Muller Situação atual: a IFBB é a sexta maior federação esportiva do mundo e tem hoje 198 países membros, onde a musculação e o fitness são considerados fator importante para a saúde dos indivíduos

O culturismo é um esporte de medalhas em 11 Jogos regionais e internacionais reconhecido oficialmente em mais de 100 Comitês Olímpicos Nacionais.

Aproximadamente mais de 175.000 pessoas estão registradas no mundo como competidores amadores dentro IFBB. No Brasil, há hoje 24 estados com federações filiadas, 2.700 atletas participantes de competições regionais por ano, 17,000 academias de musculação, e um número estimado de 18.000 culturistas.

Critérios da Modalidade:

Os critérios que definem um atleta campeão no culturismo são os seguintes: volume muscular, definição, proporção, simetria, estética e harmonia. Dentro este critério somente se aplicam alguns itens para as subdivisões de modalidades relacionadas ao culturismo tais como

(a) Miss Fitness - modalidade em que a atleta deve mostrar

(i) tônus muscular, não totalmente definido como no culturismo, através de uma

(ii) performance atlética,

(iii) bronzeamento da pele,

(iv) estética e

(v) beleza facial, tudo isso numa primeira etapa de 3 a 4 rotinas, dentre elas a rotina de coreografia de 90 segundos, demonstrando flexibilidade, força, sincronismo, movimentos de grau dificuldade e evolução.

(b) Body Fitness: modalidade que avalia a estética corporal seguida de tônus muscular, cor da pele, além de troca de trajes exigidos pela arbitragem. Tal modalidade tem como objetivo selecionar a atleta que tão somente executa exercícios de musculação em busca de um corpo perfeito

Categorias: Culturismo Masculino:

Até 65 Kgs,

Até 70 Kgs,

Até 75 Kgs,

até 80 Kgs,

Até 87,5 Kgs,

Até 95 kgs,

acima de 95 Kgs

Culturismo Feminino Senior:

até 52 kgs,

até 57 kgs e

acima de 57 Kgs

Culturismo Juvenil Masculino:

até 80Kgs

+ de 80 kgs

Culturismo Máster acima de 40 anos:

até 80 Kgs

+ 80 Kgs e

acima de 50 anos

Culturismo Máster Feminino 35 anos:

categoria única

Miss Fitness:

até 1.58 cm,

até 1.64 cm e

acima 1.64 cm

Body Fitness:

até 1.64cm

acima de 1.64cm

ATLETAS PROFISSIONAIS:

1) Mônica Helena Martins

2) Ângela Debatin

3) Omar Josef

4) Karina do Nascimento

5) Miguel de Oliveira

6) Simone Moura

7) Edson Prado

ATLETAS DO CULTURISMO DESTAQUE AMADOR INTERNACIONAL:

1) José Carlos Souza Santos - SP ( categoria até 65 Kgs )

2) Romenildo SilvA - BA ( categoria até 70 kgs )

3) Luiz Sarmento - ES ( categoria até 75 kgs )

4) Gleison Souto - MG ( categoria até 90 Kgs )

5) Fernando lelles - BA ( categoria acima 90 Kgs )

DESTAQUE CULTURISMO FEMININO INTERNACIONAL AMADOR

1) Ana Claudia Macedo

DESTAQUE FITNESS INTERNACIONAL:

1) Rosana Muller

2) Juliana Malacarne

NÚMEROS DE FEDERAÇÕES FILIADAS:

- 01) São Paulo ( desfiliado por não aceitar o programa de exame antidoping, além de manter dupla filiação com outra organização internacional).

- 02) Rio de Janeiro

- 03) Espírito Santo

- 04) Minas Gerais

- 05) Paraná

- 06) Santa Catarina

- 07) Rio Grande do Sul

- 08) Brasília

- 09) Goiás

- 10) Bahia

- 11) Ceará

- 12) Pernambuco

- 13) Paraíba

- 14) Sergipe

- 15) Rio Grande do Norte

- 16) Maranhão

- 17) Belém do Pará

- 18) Amazonas

- 19) Amapá

- 20) Piauí

- 21) Mato Grosso

- 22) Alagoas

- 23) Roraima

Estados que sediaram o Campeonato Brasileiro desde 1969 N° de vezes:

São Paulo 15

Bahia 1

Rio Grande do Sul 3

Rio de Janeiro 2

Pernambuco 1

Minas Gerais 1

Ceará 2

Brasília 2

Amazonas 1

Goiás 3 Paraná 1

Espírito Santo 1

Presidentes de fato e de direito: " ou seja possui registro no cartório de títulos e documentos "

Dr. Alen Chatti

Dr. laercio Martinez

prof. Alexandre Pagnani

Ex-presidente: "somente de fato mas não de direito, por motivo de nâo existir registro oficial no cartorio de títulos e documentos"

Prof. Eugênio Francisco Koprowski

José Maunel Correia

Fontes Professor Alexandre Pagnani Professor Afonso Monteiro: International Federation of Body Builders http://www.ifbb.com/index.html; Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação

E sua dieta como anda?

2008-10-28T13:04:00.000-07:00

Esse é um texto antigo (e bastante simples) que eu mesmo escrevi há tempos, mas que pode ajudar alguns, só vale lembrar que essas dicas não dispensam um nutricionista para apoio de suas necessidades diárias.

- Começando do zero

Na musculação uma das coisas mais importantes para a hipetrofia muscular é aquilo que se faz fora da academia e não nela, ou seja todo o resto do seu dia, sua alimentação, sua rotina, seu descanço.

È muito importante que que visa hipetrofia alimente-se bem, evitando alimentos gordurosos, doces, frituras, refrigerantes e o álcool.

- Necessidade calórica

Para que sua dieta não seja hipocalórica demais (menos calorias do que você necessita) fazendo com que você perca peso ou hipercalórica (mais calorias do que necessita) demais, fazendo com que ganhe muita gordura, você precisa calcular uma média de quantas calorias você utiliza diariamente, isso pode ser feito de diversas maneiras, porém uma maneira simples de calcular sua exigência calórica diária apesar de não muito precisa pode ser através desses três passos:

1. Determine seu TmR (Taxa metabólica de repouso), isso simplesmente é seu gasto de calorias para manter-se vivo, simplesmente não fazendo nada, apenas respirando, uma conta simples pode ser multiplicar seu peso por 22, um indivíduo de 70kg teria um TRM de 1540kcal/dia.

2. Determine quantas calorias você gasta para seu treinamento com pesos, ou eventuais esporte que venha a fazer (por exemplo jiu jitsu, natação, tênis, etc..). O treinamento com pesos tem uma média entre 4,2 - 9kcal/kg por hora. Um indivíduo de 70kg num treinamento com pesos de intensidade moderada gastaria então uma média 350kcal num treino de uma hora.

3. Determine quantas calorias você precisa para seu nível de atividade diária, além do TMR e das suas atividades físicas.

Se você é: Some:

- Sedentário 20-40% TMR

- Moderadamente ativo 40-60% TMR

- Muito ativo 60-80% TMR

Obs: Para escolher dentre um dos três desconsidere totalmente os dois itens anteriores.

Então um indivíduo de 70kg moderadamente ativo e que pratica uma hora diariamente de musculação moderada gasta em torno de 2800kcal por dia, das quais numa dieta de ganho de massa devem ser não somente supridas como ultrapassadas para que com isso possa ter um ganho de massa, no caso de uma dieta de perda de peso obviamente uma porcentagem desse total deverá ser substraído afim de causar um déficit calórico.

- Necessidade protéica

Não é tão difícil atingir uma quantidade alta de proteínas, como por exemplo de 2g/kg de proteína diariamente oq mesmo para um praticante mais avançado ainda é uma boa proporção, vamos a um simples exemplo :

Um indivíduo de 70kg precisaria 140g/dia de proteína, oq daria uma média de 20g de proteina em cada uma de suas sete refeições diárias para atingir essa meta.

Não é algo tão difícil também isso se você escolher alimentos de qualidade com baixa quantidade de gordura e mais alta de proteína, em média 100gr de frango possui entre 15-28g de proteína, isso para ter alguma idéia.

Exemplos de boas fontes de proteína : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc...

Carboidratos

Essa é uma parte mais delicada, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer uma boa média seria de 4g/kg dia, oq daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) que quanto maior o ig mais rápido a glicemia é elevada, alimentos de IG baixo lhe proporcionam uma glicemia constante e claro sem muita gordura.

Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pão integral.

Escolha dos alimentos

Uma coisa nunca vai mudar, frango é um dos alimentos mais baratos e com uma boa quantidade de proteínas sem gordura possui uma média de 24 gramas de proteína a cada 100gr (*), sendo uma ótima opção para as principais refeições do dia, lhe garantindo uma ótima fonte de proteinas, assim como também ovos que possuem uma boa quantidade de proteínas.

Pós treino

O pós-treino é depois do café da manhã a refeição mais importante do dia de um praticante de musculação, onde ser precisa rapidamente repor o glicogênio que foi utilizado durante seu treinamento com pesos. Para repor rapidamente esse glicogênio, auxiliando assim o anabolismo protéico o ideal seria um shake com carboidratos de alto IG (índice glicêmico) como a maltodextrina e a dextrose e uma proteína de rápida absorção e alto VB (valor biológico) preferêncialmente de origem animal como o whey (proteina concentrada, isolada ou hidrolizada do soro do leite), misturados com água ou leite.

Uma recomendação aceita por alguns autores é entre 0,8-1,5g/kg de carboidrato no pós treino, juntamente com uma proporção de 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Na prática para nosso indivíduo de exemplo com 70kg daria algo mais ou menos assim:

- 60gr de Maltodextrina

- 50gr de Whey Protein

- 600ml's de água

Animal Pak - Nota ZERO

2008-10-24T10:12:00.000-07:00

Ok, utilidade pública, vou começar a partir de agora a fazer análises de alguns suplementos que existem no mercado, de forma que façam alguns de você repensarem se determinado suplemento vale seu dinheiro.

O escolhido de hoje é o fabuloso Animal Pak da Universal Nutrition, que depois de anos no mercado possui até alguns similares no mercado, alguns inclusive nacionais.

O cara que inventou o Animal Pak merece um prêmio, é sério, ele é a melhor estratégia de marketing de todos os tempos em relação a suplementos alimentares, praticamente todo mundo já usou ou conhece alguém que já usou, mesmo sabendo que o suplemento em sí é horrivel. Antes que alguém venha dizer que ele é um ótimo suplemento cheio de vitaminas, aminoácidos e até cartilagem de tubarão está em sua fórmula!

Devo ressaltar que a hipervitaminose (excesso de vitaminas, sim isso existe) é nociva a sua saúde, e se repararem no rótulo do Animal Pak (fabricado pela Universal Nutrition) possui diversos exageros em sua fórmula, vitaminas hidrossolúveis podem ser expelidas pela urina, porém vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) tendem a se acumular nos rins podendo causar maiores colaterais, verifique abaixo a quantidade dessas exatas vitaminas numa única porção de Animal Pak:

Vitamina A - 9900IU

(como acetato & 66% como ß-caroteno) 198%

-Vitamin D - 680IU

(como ergocalciferol) 170%

-Vitamin E - 300IU

(como tiamina HCI) 1000%

Além dessas quantidades exageradas de vitaminas o Animal Pak é um suplemento nada barato, que só vai lhe custar uma grana que poderia ser muito útil comprando comida ou investindo e coisas mais úteis como por exemplo frango e batata!

E estamos de Volta!!!

2008-10-22T04:52:00.000-07:00

Não foi a internet que caiu, nem algo do gênero, simplesmente ontem eu não tinha saco pra escrever, você já teve um mal dia? Então tive o meu ontem, simples assim.

O assunto do dia é o Mr. Olympia (Na verdade o Dexter Jackson), alguém consegue acreditar que esse figura é o Mr. Olympia? Ok, ele é simétrico, denso, blablabla... E além disso o Jay Cutler entrou mais retido que mulher grávida, e esse ano não se tinha tantos candidatos a "coroa", mas um Mr. Olympia tem que ser freak, tem que impor respeito e de freak o Dexter não tem nada...

Será que no próximo ano teremos uma certeza com o Phil Heat? Já dizia o Coleman antes de sair que o garotão seria o seu sucessor de longa data e não que ganharia apenas um ou dois anos seguidos. Será?

Para que não chegou a ver ta aí a classificação do Mr. Olympia 2008:

1. Dexter Jackson

2. Jay Cutler

3. Phil Heath

4. Dennis Wolf

5. Toney Freeman

6. Melvin Anthony

7. Silvio Samuel

8. Dennis James

9. Mo Elmoussawi

10. Gustavo Badell

11. Darrem Charles

12. Johnnie Jackson

13. Craig Richardson

14. Ronny Rockel

15. David Henry

16. Kevin English

17T. Fouad Abiad

17T. Sergey Shelestov

17T. Leo Ingram

Minuto de silêncio

2008-10-20T07:30:00.000-07:00

Morreu nessa última sexta-feira (17/Outubro/2008) Ben Weider, irmão de Joe Weider que juntos fundaram a IFBB, a real é que o coroa estava sempre nos bastidores e segundo muitos acusados de uma certa politicagem, já que muitas vezes alguns atletas eram tidos como "queridinhos" como no caso do tio arnold que fui um dos mais famosos "queridinhos" de todos.

Role tal politicagem ou não o coroa foi fundador da maior federação de fisiculturismo de todas e por isso merece atenção, já que talvez até por saber usar bem seus "queridinhos" conseguiu atrair bastante atenção para o esporte. Afinal antes do Arnold tornar-se conhecido o fisiculturismo no mundo é bem menos do que é hoje.

Com certeza haverá alguma lembraça no próximo Mr. Olympia e provavelmente na revista Flex uma matéria falando da história dos irmãos Weider no próximo mês.

Para quem interessar aqui vai o site dos Weider: www.weider.com

Fonte: http://www.flexonline.com/ben_weider_passes_away/news/611

Continua sendo trapaça se todos fazem?

2008-10-17T11:53:00.000-07:00

Sim, essa é proveniente do filme "Bigger, Faster, Stronger" que nada mais é do que um comentário muito bem feito e que aborda sobre esteróides anabolizantes de maneira direta, sem hipocrisia e agora vem dando bastante o que falar.

Quantas vezes você já viu um atleta gigante e seco fazendo propaganda de um queimador de gordura? Com fotos de antes e depois como se só aquela porcaria tivesse feito tudo sozinha? Ou então um atleta desconhecido mas com um incrível volume fazendo propaganda de um hipercalórico?

Sim, amiguinhos esteróides anabolizantes existem, e para o espanto de alguns os maiores usuários não são fisiculturistas e sim jogadores de baseball, ciclistas, nadadore, jogadores de futebol americano e muitos outros que só porque não tem uma aparência tão grotesca provavelmente você nunca desconfiaria.

Não estou aqui para fazer apologia ao uso, nem muito menos disposto a colocar pesquisas científicas mostrando que talvez esteróides sejam algo muito mais comum e menos nocivo do que você imagina, mas o principal ponto é a hipocrisia no esporte de hoje em dia, na qual quem tem mais dinheiro para investir em drogas que não sejam detectadas tem mais chances de vencer e onde também provavelmente de alguma forma todos os atletas fazem uso de algo que seria considerado como dopping.

KISS!

2008-10-17T11:32:00.000-07:00

Qual é o melhor suplemento? Qual é a melhor dieta? Qual é o melhor treino? Quanta pergunta porra!

Que tal apenas entender que seu corpo, seu treino e sua rotina diária não seja igual ao do Jay Cutler por exemplo e que tentar a dieta, treino dele ou de outro fisiculturista profissional conhecido não quer dizer necessariamente que te trará bons ganhos.

Que tal ao invés de fazer um treino que você mal entende de maneira horrível, fazer o basicão bem feito? Que tal fazer o mesmo com sua dieta e tentar reduzir o número de variáveis (isso incluiria até os suplementos) e com isso conseguir controlar de forma mais fácil suas progressões?

Chama-se princípio "K.I.S.S" que quer dizer "Keep it Simple, Stupid" ou se você não entendeu mantenha isso simples seu estúpido! Simples assim como as coisas simples da vida.

Bons treinos!

Quer algo leve e prazeroso? Faça sexo!

2008-10-16T07:01:00.001-07:00

Duvido que você nunca tenha visto um rótulo de suplemento que promete tanta coisa junto que até dá vontade de rir, o marketing é tamanho que faz com que alguns menos experientes te cheguem a pedir opinão perguntando se o tal de whey protein é tudo isso que promete, se com um único pote é possível ganhar uns cinco quilos.

Cinco quilos de massa muscular por pote de whey protein? Em um ano tomando whey protein então posso ir disputar o Mr. Olympia? HA HA HA

Aquilo é só proteina, proteina do soro do leite e blablabla, mas é só proteína, não muito diferente daquela que você poderia consumir comendo carne, frango ou ovos, mas porque diabos há gente que pensa então que com um frasco de proteína é possível ganhar tanto peso e ninguém te faz a mesma pergunta se comendo carne seria possível?

Propaganda, marketing, palavras que as pessoas querem ler, rótulos chamativos de cores berrantes, nomes chamativos, alguns chegam a ser até engraçados fazendo referência a carros, motores máquinas e tudo que dê a impressão que aquilo que você vai comprar é a fórmula mágica para transformar seu corpo fácil e sem esforço.

Primeiro aos que querem algo leve, prazeroso e rápido eu digo façam sexo, musculação é lento, é sofrido e não te dá nenhum resultado rápido!

Segundo eu diria que há uns dez anos atrás não existia nem um décimo dos suplementos de hoje em dia, nem em quantidade nem em qualidade e ainda assim não me faltariam exemplos de grandes atletas.

E por último eu diria, párem de ser comandados pelo marketing, comecem a questionar, verifiquem valores nutricionais, entendam o que fazem e o porque fazem!

Porque fazer isso?

2008-10-15T11:35:00.001-07:00

Post # 2

Você pode viver sua vida de infinitas maneiras, pode simplesmente trabalhar, estudar, e no final do dia sentar sua bunda gorda e flácida no sofá, ficar em frente a televisão com uma lata de cerveja na mão, pode também jogar futebol somente aos domingos e achar que isso faz com que você não seja um sedentário, pode ainda ter orgulho de dizer que seu esporte é o "Levantamento de copo", e que sua barriga é fruto de anos de cerveja e depois ainda criticar aqueles poucos que fizeram uma escolha diferente da sua.

Fisiculturismo é um esporte?

Segundo a definição básica eu diria que sim, que envolve atividade física, treino e competição, porém diferente de outros esportes você o vive 24 horas por dia, não apenas nos treinos, mas a cada refeição, em cada hora de descanso, até em sua atitude mental.

É aquilo que te faz vivo, é aquela sensação de trabalho feito depois de um treino pesado é algo que quase te tira da realidade enquanto levanta pesos, é algo tão simples e que no final nada tem haver com narcisismo, tem haver com superação contínua, com dar o melhor de sí. É saber que hoje foi melhor que ontem, mas será pior que amanhã.

Com o Pé Direito !!!

2008-10-14T12:29:00.000-07:00

Post # 1

Esse é o blog oficial do site alta-testosterona, antes que alguém se questione para que um blog de um site eu já explico, a coisa é simples, blogs são fáceis de se usar, e isso aqui é mamão com açúcar, até um animal como eu em informática consegue usar, nesse blog então vou tentar sempre colocar alguma notícia atualizada do mundo do fisiculturismo, powerlifting, e até para aqueles que frequentam academias só pra ficar fortinhos para o verão (mas na esperança que tomem vergonha na cara claro).

Bla bla bla, onde está o site?

O site ainda está em construção, tranquilize sua bunda na cadeira porque não vai demorar muito para que ele fique online, já contamos com alguns colaboradores que irão fazer que nosso portal seja disparado o melhor do gênero no Brasil!

Bons treinos !!!